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热身活动训练方法

发布时间:  浏览: 次  编辑:生活小常识

很多人在运动之前,因为没有做好合理的,重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤,这样的运动肯定就得不偿失,所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法,那么现在我们就具体介绍一下,热身活动的正确训练,按照这些训练,才能够避免让你在运动过程当中受伤。

一、前跨步及臂绕环练习

对于泳手而言,臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员,如四分卫及棒球投手而言,这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备,针对双腿及臀部的热身。

要为你的下肢与上肢肌肉热身, 以左右脚每隔十码交替跨步,同时把手臂放在肩膞位置,作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。

二、单臂头上伸展及后跨步练习

左臂向右边斜举于头上,同时以左脚向后跨步。

重复10次,然后进行10次右臂高举伸展/右脚向后跨步。

此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群(高举头顶的斜向伸展对斜肌有利)进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球/垒球的倒后接住高飞球动作,以及网球倒后接住发球等动作作为热身。

三、侧跨步及药球扭转练习

有效地让核心肌肉群(中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌)、腿部、臀部,肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。

双手握住药球,双臂从胸口位置延伸出去。

侧跨步向右转,同时身体也跟随着药球的方向向右转。

把两脚靠拢,往后的10码继续进行侧跨步/药球扭动。

在没有休息的情况下,继续进行10码的左侧跨步/药球扭动。

休息,然后再重复以上动作两次。

希望每个朋友在运动之前都能够遵守,正确的做好以上的这些热身运动,其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康,而且对于很多的肥胖人群来说,注意坚持这些运动,也会让你的身材变得更加的结实完美了。

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    关键词:热身, 常识, 训练, 方法, 活动

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