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做哪套瘦身瑜伽好

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-13

瑜伽这是从印度传过来的一套非常健康的养生的保健方式,受到了许多人的喜欢,我们都知道养生已经成为了人们生活中非常重要的一点,瑜伽不仅可以帮助人们更好的健身,而且还能帮助人们通过瑜伽减去身上的赘肉,瑜伽在印度发展了上百年甚至上千年,动作招式都是多种多样的,那么你知道做哪套瘦身瑜伽好呢?

坐姿POSE 船式

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿,脚尖碰地

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

停留时间:3~5个呼吸

2、双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

你也可以这样做。

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

坐姿POSE 单脚扭转

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

1、坐姿,右手抱住左腿

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

Point身体保持直立,不要驼背。

停留时间:3~5个呼吸

2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

这样做可以有更多延伸。

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎。

做哪套瘦身瑜伽好呢,看着上面的介绍相信大家都已经了解到了怎么样做瑜伽可以让自己的身体变得更加的轻松了,瑜伽这是我们生活中非常健康的一种养生方式,所以为了自己的健康,人们可以经常的做一些瑜伽动作,不仅让自己的体重降下来,而且还能让自己的肌肤变得更加的健康哦。

关键词:瑜伽, 瘦身, 常识, 做哪套

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