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马步健身术的锻炼方法

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-11
马步是古代很多人在学功夫的时候都会做的一个基础,必须要先掌握好了这个马步的基础之后才能练出好的武功来,但是在现代,马步只是为了能够强身健体,很多人还喜欢选择马步来给自己减肥瘦身,马步的用处和好处很大,很多人利用马步是因为马步做起来很吃力,觉得这样的锻炼效果对身体好,那么马步健身术的锻炼方法有哪些?

第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步,一天增加10下,一日不可断。

第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。

第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。

效果:

1. 力大千斤,行步如飞。

2. 内气可贴背走,气通督脉,上达头顶并回丹田(不是气通周天)。

3. 精力充沛,饭量增加,睡觉极香。

4. 带脉、督脉真气通畅,小腹时有热团,口中津液常满。

5. 如果功夫下得深,则内气鼓荡充沛,可随意而行;带脉及小腹、腰处,以手碰之可自然腾起。与人碰一下手,可知对方“空不空”(有无内力及达到的程度)。

6. 如果第五步动作下的功夫足够,当达到“心手相应、得心应手”之境时,不必学一切武功,尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名,相信只一下便可结束战斗。

(关键是要产生“心手相应”的灵劲)。

7. 此时,如人有小疾,可应手而解。如打坐,可迅速入静,即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效(比如摸西瓜,比如判断事物)。

上面我们介绍了关于马步健身术的各种锻炼方式,如果大家将这些方式都掌握好了,那么自己锻炼之后所得到的效果也是最明显,最突出的,每次做马步健身术的时候都必须要放松自己的心情,让自己有耐心的去接受健身术的锻炼,这样所得到的效果也是最好的。

关键词:马步, 锻炼, 常识, 健身, 方法

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