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中老年医疗健身操的做法

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
中老年也是需要保健的,中老年人要是不好好保健,体质一天天下降了是很容易让身体患上一些不轻不重的疾病,中老年有中老年的健身方法,中老年健身需要,但是不能太大量,这样剧烈的运动下来就很容易对身体造成一些不好的困扰,当中老年在健身的时候所做的医疗健身操也是很多网络推荐的,那么到底有哪些呢?

手部运动

A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操,老人做的健身操不能太剧烈了,但是必须要保持最好的运动,在这样的情况下锻炼身体也是最合理的,而老人健身操做健身锻炼的时候还要控制好老人的饭量,饭不能吃太多了,如果吃得太多了,那么就很容易在运动的时候出现很多束缚和不适的症状。

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