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如何训练三角肌呢

来源:互联网 编辑:常识侠 浏览量: 发布时间:2021-03-11
到底该如何来锻炼这个三角肌呢?三角肌在锻炼的时候人们想到的是想要得到好的肌肉,肌肉是男人展示魅力的基础,也是很多男人向往的,很多男人在锻炼三角肌的时候感觉很吃力,所以说经常都不能坚持下去,在这样的情况下,三角肌就无法练出更好的效果,这样男人也感觉很失败,那么如何来锻炼三角肌呢?

练前束:单臂哑铃前平举,并握哑铃前平举,单臂哑铃推举肘部在身体前面。

练中束:哑铃侧平举,哑铃推举肘部在身体两侧。

练后束:哑铃侧平举哑铃放在身体后方。

以上练习一次三至四组,每组12~15个,每组之间休息1~2分钟,你可以一手扶床,另一个手练。

直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

如果用这样的方式来锻炼三角肌就能得到好的锻炼效果,当男人在锻炼三角肌的时候会有这样的症状出现,就是刚开始锻炼的时候会觉得肌肉很痛,痛起来的时候很酸的感觉,如果坚持锻炼几天下来这样的症状逐渐逐渐的就可以改善了,并且锻炼时间长久也是非常健身的。

关键词:常识, 训练

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