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三角肌后束训练的方法

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
三角肌后束就是背部的一块,这个地方要是有肌肉的话,那么也是男人的小小心愿,要是后背部位能够得到肌肉的锻炼,这样的男人也觉得自己非常的自豪,还很成熟,不会看起来柔柔弱弱的,三角肌后束想要锻炼出肌肉的话必须要坚持,长期的努力才能练出好的肌肉效果来,那么三角肌后束怎么训练呢?

(1)反式蝶机展肩 :是锻炼三角肌后束的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

俯立侧平举

(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

俯立侧平举

(3) 坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

俯卧侧平举

(4) 俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

拉力器俯身侧平举

(5)拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。

杠铃颈后推举

(6)杠铃颈后推举 :它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。

杠铃后肩划船

(7)杠铃后肩划船 :类型多样,它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。

三角肌后束就可以按照这样的姿势来练习,这样的锻炼方法能够让我们练出好看的三角肌后束,三角肌后束在锻炼的时候有些吃力,大家在必要的时候还可以辅助工具,可以选择哑铃,或者是杠铃来给自己做锻炼的方式,这样的锻炼也能帮助我们得到好的锻炼效果。

关键词:常识, 训练, 方法

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