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撑地练腹肌的方法

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
大家在锻炼肌肉的时候有很多人会用这种撑地锻炼的方式来练成这个肌肉,在锻炼肌肉的时候其实方法是有很多种的,大家在锻炼的时候都是会选择最健康,最安全的方式,这样才不会出现肌肉损伤的现象,锻炼肌肉的时候很多人则会利用这种撑地锻炼,撑地锻炼也是很多人没听过的,所以说做起来很多人会觉得比较辛苦,那么撑地肌肉的方法有哪些?

平板支撑,没有传说中的那么神,只是锻炼腹横肌和核心肌群,大腿的一个静力性动作,对减肥来说效果很小,这个减肥谣言已经被很多新闻报纸否定了,从减肥原理来看这个也不能达到燃脂要求。

减肥是全身性的,不是你运动哪就会减哪,这和练肌肉不同。最好的减肥方式是无氧20-30分钟加有氧40-60分钟,胸部多做一些力量练习,增强胸大肌也能避免胸下垂,按摩再加饮食,鱼虾,木瓜,牛奶等。有无器械,给你一个计划。

最近,有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank,完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。每天的下午茶这就来教你Plank要怎么玩起来!

有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,而年过60的前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶,只要你不断坚持,也会有很高的提升。目前网络上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时,做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。

平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,属于消耗式塑身。

这些就是关于撑地练习腹肌的各种方法,在练撑地腹肌的时候这些运动都是非常合理的,并且这种撑地的锻炼肌肉方法还能够帮助我们得到减肥瘦身的效果,当大家在练习撑地肌肉的时候最开始不能太劳累,哦这样对体质反而会有很大的影响,锻炼的时候先慢慢的来。

关键词:腹肌, 常识, 方法

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