首页 生活 运动 民俗 饮食 学习 垃圾分类 垃圾图鉴 花草树木 礼仪常识

健身

相关栏目: 跑步 健身 锻炼 有氧

健美三角肌训练方式有哪些

来源:互联网 编辑:常识侠 浏览量: 发布时间:2021-03-11
肌肉的形成有过程,需要很长时间的锻炼才行,而不同部位的肌肉锻炼方式有区别,却有一点就是全身性的身体锻炼肌肉也是可以形成的。上半身体的肌肉锻炼分为很多区,如三角肌、腹肌等,要有好看的三角肌则要进行合理的运动锻炼,健美三角肌训练就是非常重要的,掌握了技巧后锻炼会更快,那么健美三角肌训练方式有哪些呢?

健美三角肌训练方式有:

前束前平举:

起始姿势

两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

动作过程

直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

呼吸方法

上举时吸气,下落时呼气。

注意要点

上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

中束侧平举:

起始姿势

两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

动作过程

收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

注意要点

上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

中束侧平拉:

起始姿势

全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程

收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

呼吸方法

上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。

健美三角肌训练方式有哪些呢?上面文章里分析了此类肌肉的锻炼方式,掌握后可每天都练习一下,对三角肌的锻炼是极好的。短时间内多数人是无法达到效果的,可是坚持下去穿着紧身的衣服肌肉是极明显的。患者做这些运动后,也可以进行哑铃的锻炼,对三角肌的生成也有益处,同时还能锻炼到手臂的肌肉,锻炼效果则加强。

相关常识

首页 | 生活 | 运动 | 民俗 | 饮食 | 学习 | 垃圾分类 | 垃圾图鉴 | 花草树木 | 礼仪常识

Copyright @ 2021-2022 生活小常识 All Rights Reserved.版权所有

豫ICP备18012002号-4

电脑版 | 移动版