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肌肉是怎么练出来的呢

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-11
如果我们想要锻炼出好的肌肉来,那么到底该用什么方法将肌肉锻炼出来呢?想要将肌肉锻炼出来肯定是需要花费一番功夫的,如果肌肉不好好锻炼,那么有可能会半途而废,当我们想要锻炼出好看到肌肉来,必须要付出一番的努力,肌肉有很多个部位,有点人想要锻炼出腹肌,还有的人会锻炼手臂肌肉,那么肌肉到底是怎么练出来的呢?

第一:锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二:锻炼的时长

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1~1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

第三:锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定,一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四:锻炼的组数

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

想要将肌肉锻炼出来,那么大家用上面的方法来锻炼的话都是非常合理的,肌肉锻炼的时候自己付出的就是自己会得到的,在锻炼肌肉的时候有很多方法是很劳累的,不过只要大家对肌肉锻炼有耐心,有信心,这样自己锻炼肌肉之后所得到的效果才会更好。

关键词:是怎么, 肌肉, 常识

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