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摇呼啦圈是否减肥呢

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
对于减肥来说,很多人们都是绞尽脑汁的,其实减肥这个话题是很多人的都会去讨论的,并且对于这个话题来说并没有一个比较确切的答案,这主要就是由于现在减肥方法实在是太多的,还是应该要选择一个比较适合自己用来减肥的方法,不能够随波逐流的,不然的话就会让一些不适合自己的方法来损害到自己的身体的。

STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.

2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

不过转呼啦圈这个运动方式还是比较适合所有人来训练的,因为这个运动并没有太多的年龄限制,只是有腰部损伤的人们不能够轻易地去做这个运动的,而且对于这个运动来说是有很多种动作的,自己还是应该要掌握一定的运动技巧,并且在做这个运动之前的时候一定要热身的。

关键词:常识, 减肥, 呼啦圈

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