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肌肉锻炼周期安排是什么

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-11
注重肌肉的锻炼,才会让我们的身材变得更加的强壮结实,尤其是对男性朋友而言,都希望自己可以拥有更加健壮的身材,所以说当然应该注意坚持运动了,但是你有注意了解过肌肉锻炼的一些周期问题吗,因为只有在对的时间,练习运动的话,才能够让你拥有更加结实的肌肉。

一、 时间段安排:

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

二、 早锻炼可降低血糖

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

三、 傍晚锻炼最为有益。

原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

相信大家看了以上介绍的这些内容之后,对于肌肉的一些锻炼训练问题,应该有了更加全面的了解了,平时的时候注重这些常识的认识和了解,才能够更好的帮助自己,又结实的身材,有效的避免肥胖的问题发生。

关键词:肌肉, 周期, 锻炼, 常识, 安排

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