首页 生活 运动 民俗 饮食 学习 垃圾分类 垃圾图鉴 花草树木 礼仪常识

健身

相关栏目: 跑步 健身 锻炼 有氧

锻炼肌肉耐力训练方法是什么

来源:互联网 编辑:常识侠 浏览量: 发布时间:2021-03-11
想要拥有结实的肌肉绝对不是坐着就能够形成的,运动不能够缺少,尤其是对于肌肉的一些耐力训练非常重要,可是方法是怎么样,应该如何进行了比较有效呢,下面我们就为大家具体介绍一下,如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力,让自己的身材可以更加的健壮结实。

伏地挺身

扭瓶盖、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,这次教你从核心肌群出发的几个简单动作,找好道具在家就可以轻松练习。另外,若想进入健身房好好锻链体魄,增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族,那就赶紧拿起手边哑铃动一动。

伏地挺身训练部位:胸大肌

1. 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置,双脚着地距离约为肩宽的1.5倍,注意腹部、臀部紧收,身体侧面成一直线。

2. 手肘向外张开让胸口下沉,尽量靠近地面,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

哑铃肩推

哑铃肩推训练部位:肩部肌群

1. 训练利用道具:哑铃1. 呈站立姿势,身体自然挺直。

2. 双手持哑铃,维持并置放於耳朵两侧,手肘维持约90度左右。

3. 双手慢慢往头顶方向上推,感觉手肘接近伸直,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

上臂锻练

上臂锻练训练部位:二头肌

1. 利用道具:哑铃1. 呈站立姿势,身体自然挺直。

2. 双手掌心向前并握住哑铃,手肘顺势自然垂放。

3. 双手慢慢弯举到接近胸口位置,手肘接近约45度左右,注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下,并重覆3循环。

上面介绍的这些锻炼肌肉耐力的方法,你是否已经了解了呢?平时的时候我们也应该更加注重自己的锻炼以及身体保健,而且饮食问题也不可忽略,因为合理的运动加上正确的饮食,对练就结实的肌肉,也可以带来很大的帮助。

关键词:耐力, 肌肉, 锻炼, 常识, 训练

相关常识

首页 | 生活 | 运动 | 民俗 | 饮食 | 学习 | 垃圾分类 | 垃圾图鉴 | 花草树木 | 礼仪常识

Copyright @ 2021-2022 生活小常识 All Rights Reserved.版权所有

豫ICP备18012002号-4

电脑版 | 移动版