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哑铃用多重的合适

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
健身是我们好多朋友会进行的事情,随着社会的进步,人们生活水平的提高,我们也对健身更加的重视,在进行健身的时候方法也特别多,不但有有氧运动,同时也有无氧运动,不管是什么样的运动,长期的坚持对身体特别有好处,其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身,那么,哑铃用多重的合适?下面我们来了解一下。

哑铃选择

锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

哑铃锻炼

哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

锻炼常识

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。

通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃用多重的合适,这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题,另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作,而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持,这需要重视。

关键词:哑铃, 合适, 常识

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