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在床上如何锻炼身体效果好呢

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
现在很多的女孩子更喜欢的是一些比较简单的减肥方法,大家更希望平时在家里即便是躺着或是坐着,就可以来锻炼身体不会让身体长胖的,同时又可以减少自己身材变形,最符合大家心意的就是在床上的运动方式了,那么在床上如何锻炼身体效果好呢?

塑身操一

动作:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果:

想在床上锻炼身体,这还是要取决于该如何进行锻炼,这要分清楚个人的理念和观念,不同的身体特征和选择不同的方法,以上就给大家介绍几套简单的在床上运动的方法,希望大家能够通过这几种简单的方法,每天坚持半个小时左右,长时间下去一定会看到美美的身材。

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