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跳绳减肥效果咋样呢

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-11
跳绳减肥一直是很多人都会选择的一种运动减肥方法,但是这个方法是否有效,或者选择这种减肥方法,是否是健康科学的,还是有一些人存在质疑的,所以下面我们就来为大家具体解答关于跳绳减肥的效果,以及它对我们身体带来的保健功效,利用跳绳减肥的朋友要注意了。

一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力,这是多么好的减肥效果。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度,一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动,多跳花式像两手交叉,摇两次跳一次,或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度,而如果要锻炼心肺功能,则要采取慢速长时间地跳,比如一组20分钟等。

跳绳对膝盖的冲击很大,但有专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为,只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议,首先,跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击;其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。

利用跳绳这个方法减肥,然是比较好的方法,因为它可以有效地帮助我们减肥,时对身体锻炼也是比较好的,所以说减肥的时候,果我们能够注重这些方法的使用,对我们的身体健康,也可以达到意想不到的功效。

关键词:咋样, 常识, 减肥, 效果

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