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经常跳绳可以减肚子

来源:互联网 编辑:常识侠 浏览量: 发布时间:2021-03-11
很多人都在懊恼自己肚子上堆积的肥肉,可是这些部位由于平时缺少运动锻炼的话,本身就是很容易堆积肥肉的地方,所以说为了更好的维持自己的身材,解决这些肥肉问题,那么对于减肥瘦腹问题,大家要注意了解了,下面为大家分析介绍一下跳绳,是否可以更好的帮助自己减肚子。

跳绳可以减掉小肚子,方法如下:

1、跳绳减肚子的运动量

初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

要是你能够注意以上所介绍的这些跳绳方法,也可以让你看到理想的瘦腹效果,而且这种方法对全身减肥也是比较有效的,所以想要减肥的话,如果能够使用这些方法,当然是一举多得的,减肥的时候大家要注意正确的利用他们。

关键词:肚子, 常识

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