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跆拳道怎么练爆发力呢

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-11
在现实生活中很多人都非常喜欢练习跆拳道,跆拳道是一种非常健身的一种运动方式,还可以防身,还可以锻炼自己的身体,对身体非常好,不仅可以练习一种防身术,而且还可以锻炼身体,可以提高身体抵抗力,对身体有非常大的好处,那么跆拳道怎么练爆发力呢?下面就让我们一起来了解一下。

跆拳道训练第一项:

协调性这个相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外,你可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

跆拳道训练第二项:爆发力

这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。我举着两个例子,还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。

跆拳道训练第三项:柔韧、耐力和基本功

这个相信你就不在话下了,柔韧跆拳道练习者都开过的,柔韧好对各种技术的发挥都有好处,当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全,尽量减少受伤的条件,比如一个大垫子什么的,然后请教练保护你,在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作,如果你看过韩国原版的特技表演影像,就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。

以上文章中所讲述的就是跆拳道怎么练爆发力的详细内容,希望大家在练跆拳道的过程当中要注意锻炼方式,适当的学习跆拳道的锻炼技巧,另外也要注意自己的身体,不宜太过于劳累。在进行运动之后要适量的对腿部进行按摩,防止突然的运动量导致肌肉酸痛。

关键词:爆发力, 跆拳道, 常识

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