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秋冬季养生 注重饮食与运动的调理

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-15

秋冬季节,由于温度慢慢下降,人体的抵抗力变弱,加强秋冬季的养生保健十分必要。秋冬季养生有什么注意事项呢?下面,为你介绍秋冬季的养生之道。

饮食不能太清淡

许多人对饮食的清补原则存在着片面的理解,甚至认为清淡就等于只吃蔬菜、瓜果,追求饮食的绝对清、素。

饮食太清淡会造成营养缺乏。一味只进食蔬菜,人体蛋白质和脂肪的摄入就会不足,势必会削弱机体的抵抗力。

平素体质虚弱的人群可通过适当加强营养以使气血和精力更加充足。

人到老年以后,舌面上的味蕾减少萎缩,嗅觉细胞更新缓慢,加之一系列生理改变,就会使食欲进一步减退。

哪些荤食更具有清补的作用呢?

健康人群可以多喝冬瓜炖老鸭汤。因为鸭肉性凉味甘,能滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水,养胃生津,止嗽息惊。此外,泥鳅、瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用,只要选择得当,同样益于清补。

根据体质选水果

水果要吃出健康,把握时机很重要。每个人应根据自己的身体状况,有针对性地选食,才能达到养身养颜的作用。如果不了解自己的体质,也不了解水果的属性,随意吃自己喜欢的水果,也容易给自身留下隐患。

因此,人们在吃水果前,应当先对水果的“寒”、“热”属性及自己的体质有一定了解。

从中医的角度来讲:

寒凉类水果有:柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等,体质虚寒的人要慎食或少吃。

温热类水果有:枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等,体质燥热的人食用要适量。

甘平类水果有:梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,这类水果适宜于各种体质的人。

至于水果是饭前吃还是饭后吃,可根据个人的喜好。只要吃的量不大,对身体都没有太大的影响。但要注意的是,服药前后1~2小时最好别吃水果,以免水果中的果酸影响药效。

坚持每天运动

运动后的工作效率更高。坚持运动使手脚更灵活,精力更充沛,不容易感觉疲劳。

坚持洗冷水浴

通过冷水的刺激,可以锻炼和提高自身的抵抗能力,常年如此,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。

身体小恙少吃药

有些人稍微有些咳嗽、打喷嚏、鼻塞就翻箱倒柜地找药。其实,一些可自愈的症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药,包括中药也一样。比如感冒可以通过多喝开水、运动等其他方式来排解。

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