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秋季干燥 调养有方

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-15

秋天天气干燥,此时阳气渐收,阴气逐渐生长起来,万物成熟到了收获之时。从气候特点来看,由热转凉,即“阳消阴长”的过渡阶段,人体的生理活动随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此,秋季养生不能离开“收养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。那么秋季养生应该什么调养呢?

一、起居调养

秋季;自然界的阳气由疏泄趋向收敛,闭藏,起居作息要相应调整。《素问,四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气,早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。研究人员对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究。发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,而秋天适当早起,可减少或缩短血栓形成的机会,这对于预防脑血栓病有一定的作用。

二、饮食调养

秋属肺金,主收,酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋季宜收不宜散,所以,少食葱、姜、辣味之品,适量多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳,声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,因此秋季在饮食上多选甘寒滋润之品,如芝麻、蜂蜜、秋梨、百合、银耳、山药、萝卜、蕃茄等。此外,在初秋,可以先用粥类等益于消化吸收的食物来调理脾肾,当到了暮秋便可以用肉类、鱼类、禽蛋、大枣等来进行滋补,但不宜用过多肥腻的食物。

三、精神调养

中医把人的精神情志活动概括于五神(神、魂、魄、意、志)和五志(喜、怒、悲、思、恐),并把它分属五脏,即在五神中,肺藏魂;五志中、肺主悲(忧)。悲优情绪最易伤肺,而秋令时节,人们往往容易产生悲忧情绪,《寿亲养老新书》说:“秋时凄风惨雨,草木黄落,高年之人,身虽年弱,心亦如壮,秋时思念往昔,动多伤感。”深秋时节,如遇上秋风秋雨不好的天气,日照几乎没有,“褪黑激素”就会大量产生,会使人的甲状腺激素和肾上腺素的分泌受到抑制,人体细胞就会“偷懒”,人的心情自然就会低沉消极。预防减轻“秋愁”不良情绪,要起居规律,多参加体育锻炼,秋雨连绵时要增加室内光照而抑制“褪黑激素”的分泌,适当饮些咖啡,绿茶,吃些香蕉、巧克力等兴奋神经系统,改善心境。

四、运动养护

金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期,在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,运动量不宜太大,不宜剧烈,此时可逐步进行一些耐寒锻炼,如登高、跑步、散步、打太极拳,以养神强身,提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力,体质较好的人宜轻装薄衣,并适量进行冷水浴,以增强机体的抗寒能力。中医素有“肾液为唾”之说,认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。用舌头在口中搅动,待口中唾液满时,嗽练三遍,分三次咽下,并用意念送归丹田,再缓缓将气从口呼出,呼气时口唇微张,不要出声,如此反复36次,稍停片刻,两手握拳,左右各做三次,对预防秋燥大有裨益。

五、保健防病

季节更替易发旧病。研究表明,季节病的发病率,发作期均大有明显的季节倾向,在季节交替是最易发生,如冠心病,脑溢血的发作以秋冬多见,支气管、哮喘最易在秋冬交替时节发作,慢性肾炎、溃疡病多发于11月至翌年3月。秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季,其原因有三:一是苍蝇在秋季的活力不比夏日弱,凡是吃了被苍蝇污染过的食品,人就容易因胃肠道感染而引起腹泻;二是秋季天气凉爽,人的食欲增加,加之瓜果大量上市,有的人就暴饮暴食,致使胃肠负担加重,功能紊乱;三是昼夜温差大,易引起腹部着凉,或诱发结肠过敏,使肠蠕动增强而导致腹泻。

现代医学已经证明,适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,灭病毒和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,从而达到提高人体免疫力的目的。同时,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素,尤其是皮肤上的毒素排出。

关键词:调养, 有方, 秋季, 干燥, 常识

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