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秋天防燥保健遵循“三拒绝”

来源:互联网 编辑:常识侠 浏览量: 发布时间:2021-03-15

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则。

一、拒绝暴饮暴食:

民间有早吃好、午吃饱、晚吃少的说法。现代营养专家指出,包括午饭在内,每顿饭吃个七八分饱就可以了。

此外,不要暴饮暴食,不要经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。而且不必太过排斥零食,每天早上10点左右,每天下午三四点左右,可以适当补充水果、坚果等食物。

北医三院运动医学研究所常翠青指出,进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。因此要合理安排一日三餐,定时定量。

二、拒绝久坐成病:

专家还提醒人们,要改变久坐少动的不良生活方式,天天运动,坚持每天多做一些消耗能量的身体活动,最好每天做相当于6000步以上的运动。

三、拒绝过勤洗澡:

中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

四、拒绝秋膘:

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。

另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

关键词:秋天, 常识, 拒绝, 保健

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