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夏季健身如何防中暑

来源:互联网 编辑:生活小常识 浏览量: 发布时间:2021-03-15

在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时,体内的温度不易散发出去,体内产热增多,体温就会明显升高达39~40摄氏度,使体内产热量高于散热量时,中枢神经系统及其内脏器官的活动失调,从而引起中暑。

为避免“夏练”中暑,应采取以下方法和措施:

1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。

2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3.在运动过程中要增加间歇次数,每次10-15分钟,并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟。

4.间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

5.锻炼后,立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。

6.如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。

7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物,也可配合刮痧治疗,如重度中暑应直接送医院医治。

关键词:中暑, 夏季, 常识, 健身

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