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跑步喘不上气怎么办

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
现在这个时代健身的人越来越多,健身的方式有很多,比如打羽毛球,骑自行车或者打篮球等等。在这么多健身项目里我们最常见的就是跑步,跑步是一种全身的运动,它能让全身上下的肌肉弛收缩,更能够使肌肉纤强壮起来。但是我们发现,在跑步过程当中,我们没跑一会儿就气喘吁吁,像哮喘一样,胸闷,心口疼的无法呼吸,上下不接下气,感觉整个人都不舒服这是为什么呢?

原来跑步的时候是不能用嘴巴呼吸的,跑步时要采用鼻子吸气。采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。

很多人都喜欢早上起来晨跑,晨跑确实是一个很锻炼身体的方式,但是切记不能够空腹运动,对身体不好的。也最好不要为了方便在公路边跑步,路边灰尘很多,我们跑步的时候肺活量会增加,如果在路边跑步的话会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,这样不仅仅没达到锻炼的效果还起了反作用。

关键词:不上, 跑步, 常识

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