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如何跑步不岔气呢

来源:互联网 编辑:常识云 浏览量: 发布时间:2021-03-11
跑步是一种很普遍的运动方式,也受到了很多人的喜爱,一说起去做运动,最先想到的就是跑步了,早晨或是傍晚时,公园里随处可见在奔跑中的人,而在做跑步这项运动的过程中,最常出现的一种身体不适就是岔气了,一下子胸口被闷住,疼痛难忍,十分的难过。那么,下面就来说说如何跑步不岔气。

1、请尽量深呼吸

在跑步过程中请注意尽量深呼吸。韧带拉伸理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

2、规划进食时间

规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化--也就是说,饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、提前充分舒展

运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

岔气了怎么办

缓解岔气症状,需掌握三个要点,一个是憋气,一个是抻拉,三是捶打。这三个动作做得越及时,缓解岔气的时间就会缩短,效果越明显。

1、出现了岔气以后,千万不能慌,首先要慢慢减少运动,做深慢呼吸几次,然后用手轻轻按压疼痛部位,多能缓解。

2、改变呼吸频率,由表浅呼吸逐渐加深呼吸,呼气要慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足机体运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

上面给大家说了如何跑步不岔气,相信这些对于喜爱跑步人都是提供了一个避免岔气出现的方法,只要做好了这些,相信岔气的出现会少很多的,大家也能更放心的做锻炼了,而对出现了的岔气,可以做做深呼吸,拍打疼痛位置以缓解痛苦。

关键词:岔气, 跑步, 常识

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