减脂能吃烤的食物,到底该不该相信

在大多数人们的认知当中,减肥时期就是要做到清心寡欲,拒绝一切可能会让自己长胖的食物。不过,大家真的都知道,到底是什么在让自己长胖吗?又有什么是在减肥期间可以吃的呢?今天的话,咱们就跟大家一起来看一看困扰着大家的减肥吧。

一、减脂能吃烤的食物,到底该不该相信

在很多人的认知当中,减脂能吃烤的就是大禁忌,其实这是正确的。如果是肉食类的烧烤,肯定是尽量不吃的。如果是蔬菜类的烧烤,因为在烧烤的时候,很多需要抹油,所以也是需要尽量少吃的或者最好不吃的。在减肥期间,饮食一般来说要尽量清淡,各种油腻的食物,各种垃圾食品,各种能量含量比较高的食物都是尽量少吃或者不吃的。

二、那减肥期间,应该吃什么呢

早餐:全麦面包70g、脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、黄瓜180g、木耳7g、香油2滴

午餐:鸡胸100g、糙米饭100g、菜花160g、圣女果100g、植物油10g

晚餐:干豆腐50g、蔬菜250g、猕猴桃100g、小米地瓜粥200g调料:生抽、蚝油、料酒、盐、大蒜、花椒、干辣

1.早餐

全麦面包可以买现成的,用平底锅小火将两面煎脆鸡蛋放到锅中,加凉水烧开,转小火煮5分钟。木耳提前半小时用凉水泡开,放沸水中煮3-4分钟捞出冲凉水。黄瓜洗净用刀背拍碎切成小块,加木耳、蒜泥、生抽、食盐、香油拌匀。

2.午餐

鸡胸从中间片成两片,加蒜泥、料酒、生抽放冰箱腌制一晚。糙米提前用清水泡一晚,再与大米1:1混合,加1.5倍的清水焖熟。菜花掰成小块,洗净后焯水2-3分钟,捞出冲凉水。冷锅冷油小火加热,下入干辣椒圈、花椒,煸炒出香味后改为大火,下入焯过的菜花,翻炒两三分钟,用生抽和蚝油调味即可。平底锅中倒入5g油,放入腌制好的鸡胸,中火煎熟

3.晚餐

小米、大米混合洗净,地瓜去皮切块放入电饭煲中,加入清水加热40分钟左右即可。青菜洗净切丝,金针菇放沸水里煮2分钟左右捞出冲凉水,干豆腐丝用热水烫一下捞出。凉菜里加蒜泥、生抽、食盐、香菜拌匀即可。

不过虽然说减脂能吃烤的是种错误的说法,但是其实烤红薯还是可以吃的。因为红暑的热量是很低的,而且又是一种蔬菜,油脂含量低,所以说红薯还是可以吃的哦。不过要注意吃烤红薯也要适量,不要食用过度,不然是不能起到好的效果的,所以还是要注意。